Опубликовано: 3 Дек 2014

Здоровое питание для женщин

Здоровое питание для женщин nnnnОрганизм каждой женщины уникален, но здоровое питание необходимо каждой из них. Правильное питание должно обеспечивать женщину достаточным количеством энергии, которой бы хватило на стандартный рабочий день. Свежие фрукты и овощи, а также зерновые – хороший источник энергии и клетчатки, которой не хватает большинству женщин. Здоровый организм – тот, который получает правильное количество продуктов из всех пищевых групп.nnЗавтрак.nnПорция каши с небольшим количеством сахара плюс фрукты – хороший вариант завтрака из зерновых и фруктов. Если добавить в кашу молоко с низким уровнем жирности или обезжиренное, вы обеспечите свой рацион молочными продуктами без лишнего жира, которого много содержится в цельном молоке. Хорошим выбором фруктов на завтрак будут яблоки, персики и ежевика, потому что они богаты антиоксидантами и клетчаткой. Можно вместо каши съесть булочку.nnОбед и перекусы.nnКогда время обеда или ужина ещё не настало, а есть хочется, можете утолить голод сухофруктами, они обеспечат вас энергией и клетчаткой. Еда будет более сытной, если в послеобеденный перекус вы к сухофруктам добавите ещё и йогурт. На обед можно съесть бутерброд с хлебом из цельного зерна с ограниченным количеством майонеза или вовсе без него. Лучшим выбором мяса для бутерброда будет говядина, индейка или курица. Обязательно добавьте к бутерброду овощи: помидоры или салат-латук, которые содержат много витаминов и минералов. Можно положить в бутерброд и сыр, особенно если завтрак у вас обошёлся без молочных продуктов.nnУжин.nnЗдоровый и сытный ужин получится, если приготовить салат из разноцветных овощей с жареной на решётке или запеченной рыбой. Рыба – богатый источник протеина. Съев в начале ужина салат, вам будет легче не злоупотребить мясом и гарниром. Из шпината, помидоров, мандарин и орехов получится вкусный и здоровый салат с протеинами, которых много в орехах. Филе лосося или форели тоже содержит много протеина, и хорошо подходит к такому салату. Заправка для салата должна быть лёгкой, например, уксусной. Сыр за ужином лучше не есть. Напитки выбирайте малокалорийные, так что алкогольные напитки, хотя и популярные в это время дня, лучше пропустить, потому что они очень калорийные.nnДесерт.nnОтличный десерт получится из маленькой порции мороженого (100 г) с фруктами. В мороженом много калорий, но небольшое его количество не повредит здоровому питанию. Попробуйте для этого десерта нарезанную клубнику или вишню.

Проект Новости обо всем и отовсюду 2011 - 2014 год