nnnnОрганизм каждой женщины уникален, но здоровое питание необходимо каждой из них. Правильное питание должно обеспечивать женщину достаточным количеством энергии, которой бы хватило на стандартный рабочий день. Свежие фрукты и овощи, а также зерновые – хороший источник энергии и клетчатки, которой не хватает большинству женщин. Здоровый организм – тот, который получает правильное количество продуктов из всех пищевых групп.nnЗавтрак.nnПорция каши с небольшим количеством сахара плюс фрукты – хороший вариант завтрака из зерновых и фруктов. Если добавить в кашу молоко с низким уровнем жирности или обезжиренное, вы обеспечите свой рацион молочными продуктами без лишнего жира, которого много содержится в цельном молоке. Хорошим выбором фруктов на завтрак будут яблоки, персики и ежевика, потому что они богаты антиоксидантами и клетчаткой. Можно вместо каши съесть булочку.nnОбед и перекусы.nnКогда время обеда или ужина ещё не настало, а есть хочется, можете утолить голод сухофруктами, они обеспечат вас энергией и клетчаткой. Еда будет более сытной, если в послеобеденный перекус вы к сухофруктам добавите ещё и йогурт. На обед можно съесть бутерброд с хлебом из цельного зерна с ограниченным количеством майонеза или вовсе без него. Лучшим выбором мяса для бутерброда будет говядина, индейка или курица. Обязательно добавьте к бутерброду овощи: помидоры или салат-латук, которые содержат много витаминов и минералов. Можно положить в бутерброд и сыр, особенно если завтрак у вас обошёлся без молочных продуктов.nnУжин.nnЗдоровый и сытный ужин получится, если приготовить салат из разноцветных овощей с жареной на решётке или запеченной рыбой. Рыба – богатый источник протеина. Съев в начале ужина салат, вам будет легче не злоупотребить мясом и гарниром. Из шпината, помидоров, мандарин и орехов получится вкусный и здоровый салат с протеинами, которых много в орехах. Филе лосося или форели тоже содержит много протеина, и хорошо подходит к такому салату. Заправка для салата должна быть лёгкой, например, уксусной. Сыр за ужином лучше не есть. Напитки выбирайте малокалорийные, так что алкогольные напитки, хотя и популярные в это время дня, лучше пропустить, потому что они очень калорийные.nnДесерт.nnОтличный десерт получится из маленькой порции мороженого (100 г) с фруктами. В мороженом много калорий, но небольшое его количество не повредит здоровому питанию. Попробуйте для этого десерта нарезанную клубнику или вишню.